Aptidão física

Eu entendo que, para resistência, é preciso fazer, no máximo, cerca de 24 repetições por série. É demais para qualquer exercício, pois o torna ineficaz ou perigoso? Está fazendo, por exemplo, um superconjunto de 70 flexões ineficazes ou perigosas; e, se for, por quê? Obrigado.

2 endurance  reps  muscle-endurance 

Eu machuquei os joelhos devido a um acidente de bicicleta no ano passado em outubro. Se eu correr por uma distância significativa, posso sentir uma dor no joelho ou nas costas que me obriga a parar. Sou bastante sedentário, além desse tipo de exercício. Dado que já tenho a lesão, …

2 injury  legs  knees 

No ano passado, mudei drasticamente meus hábitos alimentares (para melhor, se assim posso dizer) e atualmente estou treinando duas vezes por semana e fazendo cardio uma vez / duas vezes por semana. No entanto, eu ocasionalmente ainda gosto de lanches. Existe uma boa razão científica para preferir um ao outro. …

2 diet  sugar  snacks 

Mês que vem vou passar umas férias de uma semana em Bieszczady Montains. Planejamos passar o tempo ativamente, caminhando até 40 km / dia, mas nunca fiz caminhadas nas montanhas antes, e receio que não esteja fisicamente pronto para isso. Eu estava correndo um pouco no passado, mas no ano …

2 running-training-plan 

Tenho 26 e 5'5 "(6 semanas após o parto). Peso 180 libras, IMC de 29 e 27% de gordura. Meu peso-objetivo era 140 até começar a fazer algumas contas. Se perder 40 libras de gordura, terei apenas cerca de 9 libras de gordura sobrando.Não é o que eu quero, não …

2 body-fat 

O vácuo no estômago tem algum exercício oposto, como expandir o estômago? Ou isso é inútil?

2 stomach 

Normalmente, tomo creatina antes e logo após o treino com maltodextrina. Também é benéfico tomar creatina nos dias de descanso?

2 bodybuilding  rest  creatine 

Ao mudar de máquinas para pesos livres (halteres), quais são as coisas que você precisa levar em consideração?

2 programs  freeweights 

Não estou claro exatamente o que significa "manter os ombros para baixo e para trás". "Abaixar" significa estender o peito para que os ombros fiquem em posição? E o significado de volta simplesmente não encolhe os ombros, mas os mantém baixos?

2 bench-press 

Depois de treinar de vez em quando (quase sempre) por cerca de um ano, fiz uma pausa recentemente na academia e não me exercitei além de uma caminhada suave por quase três semanas. Quando voltei, parece que perdi um pouco de condicionamento físico e força. Eu caí nos repetidores de …

2 strength  training  rest 

Plano de treino: http://teenbodybuilding.com/hagy3.htm Então, eu tenho seguido o guia estabelecido no URL acima. Eu notei ganhos muito pequenos em tamanho e acho que o crescimento é apenas um inchaço causado pela minha creatina. Estou seguindo o guia e também estou aguardando 2 minutos antes de iniciar um novo conjunto …

2 strength  workout-routines  growth 

Alex Viada possui a força incrível de um fisiculturista junto com músculos de aparência legal. Além do mais, seu melhor tempo em milhas é 4:32. Sua meia maratona é 1:31. Um corredor profissional de longa distância (como a maratona) geralmente é magro e magro. Músculo excessivo é considerado um grande …

2 muscle  marathon  growth 

Eu só quero saber se existem rotinas diárias ou exercícios que - não necessariamente constroem músculos, mas de fato - aumentam a distância entre os ombros e, eventualmente, aumentam a parte superior do corpo. Empurrando aqueles pontos azuis para fora. Alguma sugestão? Exercícios, treinos, alongamentos ...

2 muscle  shoulders  upper-body-workout  bones  skeleton 

Há cerca de um ano, faço o programa de levantamento de peso StrongLifts 5x5. Foram cerca de 6 meses que comecei a ter uma pausa ocasionalmente enquanto passava um resfriado leve - eu pensei que era apenas uma coisa sazonal quando o inverno estava chegando. Depois de um tempo eu …

2 weightlifting  stronglifts  illness 

Sou um novo corredor (algumas semanas) e não devo começar meu período por mais uma semana. Eu tive que parar uma milha hoje porque consegui cãibras fantasmas do nada e REALMENTE queria um vicodin. (Foi a contemplação da dor do tipo posição fetal no meio da trilha). Pensei ter começado …

2 running  cramps