Aptidão física

Eu sou um adulto obeso, pesando 316 libras. Comecei a tentar perder peso e gostaria de fazer algo sobre meus níveis de condicionamento físico. Comecei a subir as escadas (5 lances) e, quando chego ao topo, estou sem fôlego. Minha pergunta Se eu continuar fazendo isso uma vez por dia, …

8 weight-loss  cardio  training  stairs  obesity 

Estou procurando exercícios para construir a parte superior do corpo, em particular o peito e o tríceps, que eu posso fazer basicamente em qualquer lugar (quando não tenho equipamentos / pesos disponíveis). Eu já fiz muitas variações de flexões para esse fim antes, mas tenho problemas com meus pulsos e …

8 strength-training 

Além do fato de os abdominais serem feitos na cozinha , deve haver diferenças entre os diferentes tipos de exercícios abdominais. Quais são os mais eficazes por unidade de tempo em termos de ativação muscular? Tim Ferriss afirma em "corpo de quatro horas / abs de 6 minutos" que a …

8 muscle  abdominals  effort 

Aqui estão meus cálculos detalhados. Eu respondo apenas pela energia gasta em puxar sua massa corporal para cima. Digamos que você tenha 70 kg e um puxão para cima aumenta sua massa em 60 cm. Então, um puxar para cima aumenta sua energia potencial gravitacional em m × g × …

8 calories  pull-ups 

Como todos sabemos, o cardio e o treinamento de força têm efeitos completamente diferentes nos músculos e na resposta do corpo a eles. O treinamento de força treina o corpo para criar essas grandes fibras musculares anaeróbicas, dando a você a aparência de construtor de corpo, mas o cardio constrói …

8 muscle  cardio  swimming  anaerobic 

Ando de bicicleta muito, corro um pouco e nado uma vez por semana. Treino uma vez por semana há 5 meses. Quando comecei, eu mal sabia nadar um estilo livre. Agora eu posso nadar uma volta com facilidade. No entanto, estou lutando para nadar mais do que uma única volta …

8 running  swimming  bicycling 

Quanto músculo / força eu realmente poderia esperar ganhar acima dos 50 anos? Estou levantando regularmente, comendo de forma saudável, ingerindo muita proteína e testando os níveis de testosterona (a 480, que é média / alta para a minha idade) - então, posso obter grandes ganhos? sem ganhos? ou espera …

8 strength  age 

Conheço várias equações metabólicas para estimar o VO2 (e, portanto, calorias queimadas) para exercícios em estado estacionário, mas como o VO2 e o gasto calórico são estimados através de exercícios como levantamento de força e exercícios explosivos, como burpees? Dito isto, quais são os METs (equivalentes metabólicos) para esses exercícios? …

8 metabolism  calculation  anaerobic  vo2max  met 

Apenas curioso sobre este tópico, porque só nado para fins de condicionamento físico e estou preocupado se a água fria bloqueia o mecanismo de transpiração?

8 swimming 

Para os escaladores, é importante treinar os músculos antagonistas para os nossos motores principais, para evitar lesões. Para os dedos, esses são os extensores (como você sempre flexiona os dedos ao segurar). Como posso treiná-los da melhor maneira?

8 rock-climbing  fingers 

Eu moro no norte da Califórnia e há um monte de incêndios aqui em cima agora. Os céus estão um pouco nebulosos e sinto o cheiro de fumaça no ar. Devo evitar correr nesse clima?

8 running 

De acordo com a wikipedia A taxa de pulso pode ser usada para verificar a saúde geral do coração e o nível de condicionamento físico. Geralmente menor é melhor ... Assim, eu poderia usar meu pulso, como uma medida da minha aptidão. No entanto, ouvi de duas fontes separadas, porém, …

8 heart-rate 

Ouvi dizer que correr com pesos é uma má ideia. A maior parte do que li on-line (por exemplo, isso ) parece sugerir inequivocamente que os pesos nas pernas representam um sério risco à saúde, mas parece haver um pouco menos de consenso sobre os pesos nas mãos. Minha suposição …

8 running  injury-prevention  weights  health-risk  long-distance-running 

Quero tornar minhas pernas mais simétricas à parte superior do corpo. Eles precisam alcançar um pouco. Consigo isso facilmente com pesos, mas desejo consegui-lo com exercícios de peso corporal, pois sofro de dores nas costas e prefiro não me agachar com pesos. Até agora eu tenho feito sprints e pistolas. …

8 muscle  legs  mass 

Meu alongamento favorito para relaxar os músculos do pescoço estava fazendo círculos e girando minha cabeça em 360 graus de movimento algumas vezes e depois mudando de direção. Ouvi das pessoas e nas notícias que isso é prejudicial e perigoso. Por quê? Quais são as alternativas que funcionam em toda …

8 stretching  neck