Aptidão física

Quero nadar 3000 m sem parar para um evento que vem no próximo mês. Eu tenho três planos diferentes para treinar para esse evento, eles provenientes de um grande treinador. Esses planos estão concentrados nos 20 * 100 me 10 * 200 m Agora, minha pergunta é: para nadar essa …

8 swimming  triathlon  ironman  ironman70.3 

Tenho 16 anos, uma menina e não posso ganhar peso. Antes, eu realmente não me importo de ser magra demais, sou naturalmente magra e como o que quiser quando quero. Agora pratico esportes e ainda como o que quer, mas bebo principalmente água e leite. Não gosto de ser idiota, …

8 weight-gain 

O PRT militar, Teste de prontidão física, exige que você faça um número mínimo de flexões e abdominais, seguido de uma corrida de 2,4 quilômetros. Eu sou um bom corredor, então a principal preocupação é minha parte superior fraca. Há um mês, eu mal conseguia fazer 10 flexões consecutivas. Agora …

8 workout-routines  training  push-ups 

Um dos meus requisitos de teste físico são grandes saltos. Quais métodos existem para treinar para saltos largos ou força explosiva nas pernas em geral? E que precauções eu devo tomar para não ferir meus joelhos ou minhas costas ao pousar?

8 training  legs  power 

Recentemente, deparei-me com o teste de flexões de 4 minutos, que o desafia a fazer o máximo de flexões possível em 4 minutos (você pode pausar a qualquer momento, desde que o relógio continue funcionando). Gostaria de saber qual seria a melhor estratégia para fazer isso (maximizar o número de …

8 push-ups  muscle-endurance  endurance 

Comecei a correr escadas no prédio em que moro. Existem 26 andares. No entanto, as escadas são fechadas com uma saída de incêndio como porta (sem janelas). E apenas o 26º andar (cobertura / comodidades) é desbloqueado. O ar está meio velho / pesado (?), Já que a área é …

8 running  cardio  stairs 

Esta pergunta é uma continuação de https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376 . Presumi que, à medida que me fortalecesse, meus músculos aumentariam, mas parece que essa não é uma relação estritamente linear, o que indica que posso aumentar a quantidade que meus músculos podem fazer sem aumentar seu tamanho (eles se tornam mais eficientes?) …

8 strength-training  muscle-mass 

Parece que a conclusão é que existe consenso. O IMC é uma métrica realmente inútil para determinar o peso ideal. De fato, aos 5'9 ", meu peso ideal é de cerca de 150, de acordo com o IMC. A última vez que eu tinha 150 anos, estava na Jr. High …

8 weight-loss  health 

Muitos programas que encontrei (por exemplo , desafio de 100 flexões , 7 semanas a 50 flexões etc.) prescrevem um tempo mínimo de descanso entre as séries e mencionam que você pode fazer pausas mais longas, se necessário, mas quando é necessário? Para esse programa, seria mais benéfico esperar o …

8 rest 

Eu tive problemas com dores nas canelas, minha banda de TI e joelhos / tornozelos extremamente doloridos antes de corridas anteriores. Para tentar evitar isso, mudei de pouso enquanto corria para pousar na ponta dos pés. Isso ajuda a levar a um formulário de execução adequado? Devo tentar outra coisa?

8 injury  injury-prevention  long-distance-running  marathon 

Sou uma corredora de longa distância (maratonas e mais) e estou começando a incorporar o treinamento de força em minha rotina agora que estou em um período de entressafra para minhas corridas. Meu tempo de treinamento é um pouco limitado pelo trabalho e pela família (minha escolha, prioridades), mas tenho …

8 running  weightlifting 

Como treinar com segurança com garras para evitar problemas com os dedos e as articulações? Uma vez eu comecei a treinar com o Heavy Grip 150 libras, o que era muito difícil para mim no começo. Mas depois de algumas semanas eu forcei a fechá-lo. Provavelmente eu estava treinando intensivamente …

8 joints  grip-strength  hands 

Eu li muito sobre ganhos de tamanho versus ganhos de força, onde a diferença é substancial e onde o tamanho certamente não é linear à força. A força parece vir de baixas repetições com peso muito pesado. Tamanho mais de repetições altas. Ultimamente tenho experimentado 2 séries para tamanho e …

8 weightlifting  strength  muscle-mass 

Eu sou 6'0 e 272 libras. Tenho 43 anos e sempre fui um cara grande, ou seja, na 1ª série, eu tinha mais de 50 kg. já. De acordo com minha escala de fantasia, ele diz que tenho 30% de gordura corporal, então meu objetivo é perder 80 kg a …

8 weight-loss  muscle 

Estou apenas começando a incorporar alguns exercícios com halteres no meu treino. Tento reduzir as pausas entre os exercícios para fazer mais coisas ao mesmo tempo e gastar menos tempo esperando. No momento, estou fazendo uma rotina de três exercícios diferentes: flexão do martelo, pressão no ombro e agachamento frontal. …

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