Aptidão física

Sou um homem de 40 anos que consegue manter um nível básico de condicionamento físico. Na maioria dos dias, faço alguns exercícios, ando 10.000 passos e ando de bicicleta alguns quilômetros. Mas não estou brincando de que sou algo além de um passo acima de "totalmente impróprio". Nos anos anteriores …

15 bodyweight-exercises  core 

Ontem exercitei-me pela primeira vez em muito tempo. Isto é o que eu fiz: 500 jumping jacks at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace 10 min of running in place at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace Hoje mal consigo andar, os músculos das pernas estão …

15 weight-loss  exercise  muscle  cardio 

Eu corro duas vezes por semana, 7 milhas de cada vez e leva exatamente uma hora. Eu mantive essa rotina por um tempo (como 5 meses). Eu esperava que, com o tempo, fosse mais rápido, mas parece que não estou melhorando. Como posso melhorar minha velocidade? Por exemplo, devo executar …

15 running 

Deseja melhorar este post? Adicione citações de fontes respeitáveis editando a postagem . As postagens com conteúdo não fornecido podem ser editadas ou excluídas. Foi-me dito pelo médico que andar descalço é bom desde que seja em uma superfície acidentada (grama, cascalho, areia, ...), mas não devo andar descalço em …

15 running  barefoot 

Ultimamente, comecei a andar de bicicleta algumas voltas longas e estou sentindo alguma dor no joelho. Não sei exatamente o que há de errado; Estou recebendo pequenas queixas de todos os meus joelhos. Veja minha última pergunta para mais detalhes. Por isso, estou me perguntando se existe um curso geral …

15 injury  knees  injury-prevention  bicycling 

Como posso construir / melhorar meu cardio o mais rápido e eficientemente possível? Não estou interessado em perder peso ou queimar calorias, apenas em me permitir correr por mais tempo sem fazer uma pausa. Eu tenho uma esteira disponível para esse esforço. Edit: Não estou treinando para nenhum esporte ou …

15 cardio  endurance 

Comecei a correr pelo meu bairro, nas calçadas ou ruas, algumas semanas atrás. Recentemente, fiz uma nova rota na ciclovia (asfalto?). Depois de cinco minutos de aquecimento, comecei uma corrida lenta quando comecei a sentir dor na perna direita. A dor era leve e localizada no meio da minha canela …

15 running  pain 

Estou correndo há cerca de 5 anos e quase todos os anos tenho problemas no lado medial das minhas canelas. Se eu continuar correndo, eventualmente o tecido mole cresce até o suficiente para ser palpável e doloroso. Sei que tenho uma péssima estabilidade no tornozelo, quando tento patinar no gelo …

15 running  injury-prevention 

Conforme recomendado pela SS (força inicial), estou executando os exercícios A e B, alternando a cada dois dias. No entanto, com apenas dois dias de intervalo entre os agachamentos, sinto que não me recuperei totalmente a maior parte do tempo. Fiquei com 112,5 kg por cerca de uma semana, depois …

15 workout  strength  squats  starting-strength 

Fui principalmente corredor de longa distância, mas recentemente comecei a incorporar exercícios de natação e parte superior do corpo em meu programa semanal de exercícios. Minha última adição é exercícios compostos como agachamento e levantamento de peso. Depois de uma hora de apresentação adequada com um personal trainer, fiquei surpreso …

15 running  squats  deadlifts 

Eu sempre li e ouvi dizer que você só pode construir mais massa muscular (ficar mais forte) se aumentar continuamente os pesos de resistência (por exemplo, aqui ). Mas para mim, geralmente não sou capaz de aumentar a resistência. Eu tenho que suportar o mesmo peso de resistência que antes …

15 weightlifting  bodybuilding  muscle-mass  resistance 

Ouvi várias opiniões sobre quanto tempo uma pessoa deve seguir uma rotina de levantamento de peso antes de alterá-la. Alguns mencionaram 8 semanas, outros 12 semanas. Quanto tempo deve durar? Além disso, a rotina deve ser alterada drasticamente? Então, alguns dos grampos de elevação, como o supino plano, podem ser …

15 weightlifting  workout-routines  routine 

Eu faço várias vezes por semana treinamento de força e cardio (boxe tailandês, para ser específico), mas também tento misturar sessões de peso extra para aumentar a massa muscular. É bom ou ruim misturar esses dois? Ouvi opiniões contraditórias, nenhuma apoiada em evidências. Qual das opções a seguir é mais …

15 cardio  weights  martial-arts 

Ao especificar conjuntos e representantes como 5x5, 3x5, (em geral, XxY), qual é qual? Parece que geralmente significa "X conjuntos de repetições Y". mas em alguns fóruns, vejo logs que parecem indicar que eles estão (a) fazendo dezenas de 1 conjuntos de repetições (que podem ser válidos) ou (b) eles …

15 workout-routines  programs  sets 

Eu estava pedalando com um grupo, não era um passeio particularmente difícil e não estava muito quente lá fora. Durante um intervalo, um dos pilotos não parecia nada bom e comentou que não se sentia bem. Nós lhe oferecemos alguns líquidos e comida, que ele recusou. Agora, poderia ter havido …

15 dehydration