Aptidão física

Atualmente, estou trabalhando de 5 a 6 dias por semana, normalmente 3 dias de pesos e 2-3 de HIIT / Tabata. Meu foco está no treinamento de força e resistência (não no tamanho). Quando me sinto cansado, tiro um dia de folga ... alguns dias malho duas vezes. Minhas perguntas …

35 recovery  exercise-frequency 

Esse cara afirma que levantadores olímpicos que trabalham na faixa de 1 a 6 repetições podem aumentar a força sem aumentar o tamanho do músculo. http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm Levantadores olímpicos treinados, por exemplo, demonstraram ao longo de um período de dois anos ter aumentos significativos de força com aumentos quase imperceptíveis na …

35 strength  bodybuilding  muscle  powerlifting  muscle-mass 

Alguém tem uma fonte sobre isso? Adoro a idéia de jogar videogame para perder peso, mas não tenho certeza de quão eficaz é. No final dos meus exercícios, ele me diz suas calorias x queimadas, mas não tenho certeza de quão confiáveis ​​são os números.

34 weight-loss  video-games 

Gostaria de saber por que todos os velocistas olímpicos têm braços musculosos. Eles provavelmente têm braços musculosos para ajudá-los a correr, mas o motivo não é claro. Estes são os dois paradoxos que não consigo compreender: Braços pesados ​​aumentam a força que as pernas precisam fornecer para mover o corpo. …

34 muscle-mass  sprinting 

Ao se exercitar, nosso corpo retira energia do açúcar no sangue, usa o glicogênio como fonte de energia e finalmente queima gordura ou músculo quando o glicogênio é consumido. Um nutricionista me disse que se o seu corpo começará a queimar músculos ou gordura depende do momento em que as …

34 muscle  fat  energy 

Houve algumas vezes na minha vida, onde acredito que experimentei o fenômeno chamado "Corredor Alto", ou o estado eufórico durante uma corrida em que você sente que pode continuar correndo para sempre. Minha pergunta é dupla: O que exatamente é essa sensação? Existem maneiras de 'treinar' seu corpo para entrar …

33 exercise  running 

Atualmente, estou tomando um multivitamínico, óleo de peixe e recentemente adicionei suplementos de vitamina D (D3, para ser específico). Minha rotina atual é tomar cada um dos três (juntamente com algum medicamento não relacionado em forma de pílula) depois do café da manhã todos os dias. A adição do suplemento …

33 supplements  vitamins 

Se meu objetivo é tamanho. EDIT : Como é provável que outras pessoas com objetivos potencialmente diferentes das minas vejam essa pergunta, seria bom se sua resposta incluísse os tempos de descanso ideais para objetivos diferentes (força, resistência, etc.)

33 bodybuilding  rest  hypertrophy  sets 

Eu sei que existem os copos de 8x8 onças padrão ou ~ 3 litros de água por dia. Mas hoje li que, como cerca de 75% do músculo é água, as pessoas que usam seus músculos precisam intensamente de mais água, cerca de duas vezes mais do que o padrão. …

32 water 

Estou um pouco confuso sobre a técnica correta de respiração em elevadores que exigem força do núcleo. Tome o agachamento como exemplo: 1) Algumas pessoas dizem que é muito importante inspirar na parte superior do movimento e, em seguida, prenda a respiração até quando você descer e até voltar à …

32 weightlifting  bodybuilding  exercise-technique  breathing  safety 

Estou sempre tentando encontrar maneiras diferentes de me exercitar (atualmente jogando muito Wii - isso conta, certo?), Mas acho que depois de algumas semanas a um mês perco a motivação, me distraio e passo para outra coisa. Alguém tem alguma dica ou idéia de como se manter motivado?

32 exercise  motivation 

Isso vai parecer uma pergunta estúpida. Peço desculpas. Mas já penso nisso há algum tempo e precisava ser perguntado. Minha pergunta é: como você usa o chuveiro no vestiário da academia? Eu te disse que era estúpido. Mas, na verdade, eu tenho participado de academias por um total de cerca …

32 gym 

Atualmente, estou ingerindo 100 gramas por dia de protien via soro de leite em pó. Eu costumava tomar 250 gramas quando estava treinando. Eu li que você deve ingerir 1 grama por quilo de peso corporal que você tem ao treinar. Também vi números entre 0,8 e 1 grama de …

31 weightlifting  diet  bodybuilding  strength-training  protein 

Não consigo fazer um queixo decente, existem alternativas fáceis que eu poderia criar em quantidade como precursor de ser capaz de fazer o queixo? Como alternativa, existem exercícios com pesos que podem ajudar a conseguir isso? Existem recursos on-line que descrevem um programa para iniciantes para aprender queixas e aumentar …

30 bodybuilding  strength-training  exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

Recentemente, comecei a usar aplicativos como o MyFitnessPal para calcular a quantidade de energia e nutrientes que consumi e fazer um processamento simples de números para mim. No entanto, todos esses aplicativos parecem focados na ingestão de calorias e não muito mais. Como a gordura, sódio, açúcar, carboidratos afeta minha …

30 diet  weight-loss  calories