Aptidão física

É possível ingerir proteína suficiente para construir músculos enquanto se come uma dieta vegetariana? Muitas fontes de proteínas como carne, aves e peixes são obviamente descartadas. Você tem experiência em construir músculos sem carne? Eu estaria interessado em saber quais alimentos você consome.

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Estou ciente de que comer proteína é importante no dia da sua sessão de levantamento de peso. O momento mais importante para comer proteína é logo após a sessão. Mas nunca ouvi conselhos sobre quando comer e quanta proteína comer nos dias de folga. Com que rapidez a necessidade de …

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Como o título diz, eu gostaria de saber qual é o melhor momento para beber água, é antes, durante ou depois de uma refeição? Suponha também que a resposta foi durante, que quantidade é recomendada?

29 water 

Eu gosto de manter um horário em inglês, dormindo com frequência por volta das 2h da manhã. Costumo comer probabilidades e terminar tarde da noite. Se alguém comer as refeições A, B e C de determinado conteúdo calórico, e depois mudar o horário dele para que ele faça as mesmas …

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Eu sou um homem muito acima do peso, com 400 kg (181 kg). Vários médicos me disseram que preciso perder peso, caso contrário minha saúde ficará cada vez pior. Quais exercícios são seguros para uma pessoa grande? Para o treinamento com pesos, tenho receio de fazer agachamentos, pois toda vez …

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Sou programador. Eu gosto de café, pois me mantém acordado, eu costumo beber 4 xícaras pequenas por dia. Quero saber se é perigoso para sua saúde? Ou em que quantidade deve ser tomada?

28 nutrition 

Eu tenho trabalhado por ~ 6 meses e tenho trabalhado minhas pernas uma vez por semana durante esse período, no próprio dia. Minhas pernas, especialmente os quadríceps, doem a ponto de achar difícil caminhar, principalmente para subir ou descer escadas, entre 3 a 4 dias após um treino nas pernas. …

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Eu tenho acompanhado o programa Stronglifts desde fevereiro deste ano, então eu estive nele cerca de 6 meses. Eu já havia tentado o programa antes, mas estava longe dele há algum tempo, então comecei de novo no começo. Comecei com apenas 42 libras em todos os meus elevadores e adicionei …

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Sou um pouco viciado em trabalho sedentário, que normalmente fica sem fôlego ao subir alguns lances de escada. Recentemente, caminhei por Snowdon, no norte de Gales (ida e volta de 10 milhas, 1100 m de cume, cerca de 6 horas no total), que às vezes encontrava uma dificuldade, sem fôlego …

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Existe alguma verdade na alegação de que você deve esperar (pelo menos) uma hora depois de acordar, antes de iniciar um treino. Eu ouvi algo sobre "as costas não estão suficientemente lubrificadas antes disso", mas isso não faz sentido na minha opinião.

28 workout 

Que exercícios você recomenda se o alvo principal é ombros largos (e peito também, mas com menos prioridade)? Reduzir exercícios para outro grupo muscular ajuda? Alguma outra dica?

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Estou tentando melhorar meus tempos na meia maratona e na maratona, por isso tenho lido muitos planos de treinamento para corridas nessas distâncias. Uma coisa que eu notei é que a maioria desses programas diz para você fazer seu longo treinamento muito lentamente, recomendando 60-90 segundos por milha mais lento …

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Quais métodos posso usar para calcular o percentual de gordura corporal?

27 body-fat 

Nos últimos 3 meses, perdi 12,5 kg / 28 libras fazendo o caminho "certo": exercício regular com pequenas refeições regulares com pouca gordura. Eu tenho 178cm de comprimento e agora peso 73,5kg / 162 libras. O maior motivador para manter isso pode parecer muito bobo e "errado", mas funcionou: fiz …

27 weight-loss 

Quando me peso frequentemente, percebo que flutuo alguns quilos aqui e ali. Eu nunca consigo obter uma leitura precisa que eu possa comparar com outra. Existe uma hora do dia em que você está no seu peso "mais real"? Você sugeriria que eu simplesmente me pesasse na mesma hora todos …

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