Aptidão física

Qual é o cronograma ideal de rotação de volume / corte para ganho máximo de músculo e perda de gordura? Por volume, quero dizer comer toneladas e levantar pesado. Cortando, quero dizer comer menos e fazer mais exercícios aeróbicos. Exemplos de agendas incluem: No extremo de alta frequência: Week 1: …

8 bodybuilding 

Para a saúde cardiovascular (sem treinamento, resistência ou outros motivos para se exercitar), com que frequência é recomendável fazer cardio? Qual é o mínimo para ter algum efeito, qual é o máximo em que não se ganha muito e o que é ideal? Ou, de outra maneira, correr 15 minutos …

8 exercise  cardio  exercise-frequency 

Estou treinando para a corrida Ragnar Relay Wasatch Back no próximo mês e acho que preciso aumentar um pouco meus esforços. Não quero treinar demais a corrida, pois tenho uma bursite trocantérica persistente no quadril direito. Então, eu estava pensando em fazer algum treinamento cruzado no dia de descanso. Sou …

8 running  training  bicycling 

A queda de braço consiste em técnica e força. É claro que um lutador de braço deve dominar todas as técnicas e ser forte em todos os músculos envolvidos em todas as técnicas. Eu quero aumentar a força. Quais são os melhores exercícios de força para se tornar bom em …

8 strength  arms 

Já tendo perguntado por que um resfriamento é tão importante , minha próxima pergunta é como você entra em um resfriamento adequadamente? Especifique como entrar nesse resfriamento com métricas que podem ser medidas para TODOS os exercícios ou para um tipo específico de exercício.

8 exercise-technique  cool-down 

Se um programa de treinamento diz para você correr, digamos, 8 quilômetros por dia, quais são as consequências de dividir essa corrida? Existe alguma área cinzenta onde você pode obter os mesmos / mais benefícios (por exemplo, divisão de corrida para 4 e 1 VS. 5 milha)? Estudos para mostrar …

8 running  training 

Sou formado na faculdade, estudando engenharia da computação, por isso passo muito tempo sentado na sala de aula e / ou na frente de um computador. Quero me comprometer com uma rotina de condicionamento físico antes que meu estilo de vida sedentário comece a afetar minha saúde. Agora é um …

8 diet  strength  workout-routines  programs 

Eu tenho um problema. Só consigo fazer 6 queixas seguidas antes que algo ceda. Eu posso ir para 2-3 sets, geralmente com um kip no último em poucos. Com um exercício de sustentação de peso, existem técnicas comuns, como alterar intervalos de repetições e diminuir pesos e trabalhar novamente, mas …

8 bodyweight-exercises  chin-ups 

Então, deixe-me começar dizendo: este é o melhor programa que já segui na minha vida. Estou na melhor e mais forte forma que já estive em toda a minha vida e posso atribuir a maior parte disso à adesão ao programa Stronglifts 5v5. Eu sou 5'9, pesa 155 libras e …

8 muscle  strength-training  compound-exercises 

Eu tenho trabalhado através do conjunto de placas em uma máquina pulldown (w / v-grip) tentando chegar ao estágio onde eu posso fazer flexões. Aos 90kg agora, não muito longe do meu peso corporal de 102kg. Mas a máquina pulldown na minha academia agora está fora de ordem, e as …

7 exercise-equipment  chin-ups 

Ou seja Se eu quiser viver mais e evitar doenças. Devo visar construir músculos ou ser resistente como um maratonista? Mais exercício é sempre melhor? (Além do risco de lesões, claro)

7 strength  training  health 

Costumo dar um longo passeio nas manhãs de sábado, normalmente andando cerca de 55 km antes do café da manhã. Eu faço o passeio antes de comer qualquer coisa de manhã. Outro amigo faz o mesmo passeio mas precisa comer o café da manhã antes de nós irmos. Ele é …

7 bicycling  energy 

Há muitas maneiras de fazer dieta de jejum intermitente (IF) ou "frequência reduzida de refeição" - como pular o café da manhã, comer apenas durante uma certa janela de tempo à tarde ou até mesmo comer apenas uma refeição por dia (jantar). Eu entendo os benefícios psicológicos do IF para …

7 weight-loss  burn-fat  intermittent-fasting 

Existem muitas culturas bacterianas encontradas em alimentos probióticos. Por exemplo: B. bacterium breve B. bactéria longa L. acidophilus L. bulgaricus L. casei L. lactis L. plantarum L. rhamnosus Leuconostoc cremoris S. diacetilactis S. florentinus S. thermophilus bifidus (para citar alguns comuns) Quais são as diferenças nutricionais entre as diferentes culturas? …

7 nutrition 

Já ouvi isso explicado antes, mas ainda não entendo por que há tanta ênfase no consumo de muita proteína. Meus treinadores dizem que devo consumir 1 grama de proteína por peso corporal (e mais alguns), mas eles nunca me disseram o porquê. Então, quais são as diferenças entre as várias …

7 protein  protein-shakes