Aptidão física

Quero perder um pouco de gordura da barriga, fazer abdominais e ficar bem nua. Eu quero meus músculos para mostrar. Eu sou de uma compilação média, um pouco gordinha demais para o meu gosto. O que posso fazer para alcançar meu objetivo? Que armadilhas e erros devo evitar? Quanto tempo …

19 weight-loss  diet 

Como você cria seu plano de treino? Como você sabe quando aumentar seus representantes ou permanecer o mesmo? Você usa planilhas ou outras ferramentas? Como você acompanha o seu progresso? Como sou um pouco nerd e gosto da Web 2.0, existem sites interativos on-line que você usa para criar e …

18 workout-routines 

Li em vários lugares que exercitar-se por um período prolongado com ingestão excessiva de água pode ser perigoso. Pode levar à intoxicação por água (hiponatremia). Após algumas pesquisas e mais alguns artigos, parece que: Quando você caminha (especialmente em climas quentes), você transpira muito. Quando você sua, seu corpo perde …

18 water 

É possível realizar treinamento de força em certos grupos musculares e treinamento para ganho de massa em outros? Por exemplo, não quero pernas grandes, mas é claro que quero pernas muito mais fortes. Posso fazer treinamento de força no dia das pernas (baixas repetições e peso pesado) enquanto trabalha puramente …

18 weightlifting  strength  bodybuilding 

Venho tentando fazer uma dieta restrita em calorias e com muita proteína, enquanto faço exercícios com o programa Stronglifts 5x5 desde o início de fevereiro. Meu acompanhamento para a parte Stronglifts foi "decente". Perdi cerca de um terço dos exercícios no total, mas consegui me exercitar mais de 2 vezes …

18 muscle  body-fat  weight-gain 

Recentemente, tenho lido muito sobre como o cardio reduz a massa muscular e a força. A seguir, um trecho do crossfit.com que parece resumir o que tenho lido: O treinamento aeróbico beneficia a função cardiovascular e diminui a gordura corporal - tudo de bom. O condicionamento aeróbico nos permite envolver …

18 cardio  long-distance-running  aerobic  sprinting  anaerobic 

Sempre que faço flexões, Palmas voltadas para dentro, meu corpo oscila para frente e para trás. Estou tentando evitar isso porque me disseram que o balanço tornará as flexões "mais fáceis" e aliviará o estresse dos músculos-alvo. Ficar em linha reta é algo que terei que treinar para fazer? Estou …

18 bodyweight-exercises  pull-ups  upper-body-workout 

Ouvi dizer que para ajudar o crescimento muscular, é preciso dormir muito depois de fazer um treino. Quanto tempo é o recomendado? Isso significa que a melhor hora para se exercitar é à noite, para que você possa dormir imediatamente depois?

18 workout  bodybuilding  sleep 

Se a corrida é cedo, não é aconselhável pular o café da manhã com antecedência? Quanto tempo você deve evitar comer antes de executar um 5K? Eu normalmente termino em vinte e um minutos, e a corrida é às 8h30.

18 running  food 

Eu sou pai e acabamos de ter um recém-nascido, então não estou dormindo muito hoje em dia. Eu quero evitar ficar fora de forma e ganhar peso, pois é fácil ter preguiça e relaxar a saúde (alimentação, exercício) quando você está muito cansado. Dado que a falta de sono provavelmente …

18 sleep  rest 

Parece-me que eles vão contra tudo o que é seguro no levantamento! Levantando com a parte inferior das costas e não com as pernas. Fonte da imagem Alguém tem alguma opinião sobre a segurança e a ciência por trás deles?

18 strength  deadlifts  freeweights  barbell 

Como o ciclismo se compara a outros exercícios quando se trata de perda de gordura? Estou pensando em pegar uma bicicleta de velocidade única e ir até a Uni, que fica a cerca de 10 minutos de carro. Há uma trilha agradável ao longo da parte da estrada que leva …

18 weight-loss  bicycling 

Qual é a forma correta de execução? Acho que sempre que corro, mesmo por uma curta distância, acabo machucando minhas pernas. Às vezes minhas canelas doem, mas na maioria das vezes depois de um pouco correndo a parte inferior do meu pé dói e sou forçado a parar. A área …

18 running 

A pessoa deve continuar a se exercitar mesmo quando está doente? Eu sei que isso pode depender da doença, então estou perguntando especificamente sobre coisas menores, como resfriado ou febre? Existem doenças crônicas nas quais você ainda deve se exercitar regularmente?

18 exercise  recovery  illness 

Quando faço meu treino, geralmente sinto muita sede. E eu gosto de beber água após cada série de exercícios. Eu costumo beber algo em torno de 1,5 litros de água durante o treino. É bom beber água em quantidades tão grandes durante o treino ou devo esperar até o final …

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