Aptidão física

Se uma barra olímpica estiver em um rack onde o rack está tocando aproximadamente onde as setas estão na figura a seguir, quanto peso deve ser adicionado a um lado antes que esse lado caia no chão se o outro lado não for mantido ? Estou apenas procurando um número …

14 weightlifting 

Como parte da rotina do meu consultório de saúde, adicionei flexões de inclinação ( pés no chão, mãos na mesa ) à minha agenda diária. Atualmente, faço facilmente 25 a cada duas horas. Não tenho um desejo real de pôr as mãos no chão do escritório nem no espaço, por …

14 exercise 

Eu nunca entendi completamente como isso funciona exatamente. Essas perguntas dizem respeito apenas aos efeitos a longo prazo do treinamento de força . Fisiologia Básica da Hipertrofia (o que se entende) Durante a hipertrofia muscular, você rasga miofibrilas, que são compostas por sarcômeros empilhados. Esse rasgo faz com que o …

14 muscle  hypertrophy  physiology  muscle-loss 

Minha filha tem 18 anos e está acima do peso. Ela decidiu ingressar em uma academia. Seria aconselhável tomar suplementos desde que começou a malhar?

14 weight-loss  gym  supplements  beginners  age 

Posso encontrar muitas opiniões e alguns artigos científicos sobre alongamento antes do exercício, com a opinião de que provavelmente não ajuda e pode doer um pouco nessa sessão de exercícios . Tenho pouca flexibilidade em geral e isso está afetando minha capacidade de me exercitar para me tornar mais apto …

14 stretching 

Recentemente, adquiri um monitor de batimentos cardíacos e tenho tentado bater meu tempo toda semana na bicicleta ergométrica. Eu diria que estou em muito boa forma. Durante os 30 minutos de treino, estou na zona 5, com uma taxa média de 171 e um máximo de 187. Sinto-me bem durante …

14 heart-rate  vo2max  heart 

Tenho 20 anos e sou programador empregado. Meu trabalho consiste na chamada "codificação" o dia inteiro. Não quero dizer que não desligo o computador, mas o tempo que gasto fazendo outra coisa é pequeno. Eu pesava entre 37 e 42 kg; agora estou com quase 60 kg. Eu como o …

14 bodyweight 

Qual é a forma e a técnica corretas para o levantamento terra de uma perna db em detalhes? Eu também quero saber por que alguém deve fazê-lo dessa maneira e não de maneira diferente. Quais são os erros comuns ao fazer isso, por que são prejudiciais e como corrigi-los. Se …

14 exercise-technique  deadlifts 

Meu próximo objetivo de fitness é de 15 agachamentos com uma barra que foi carregada com meu próprio peso corporal. Eu só fui hoje e tentei meu primeiro set. Depois de muito alongamento e aquecimento, fiz três conjuntos de trabalho patéticos - 95x5, 115x5, 95x4. Este elevador é uma bagunça …

14 stretching  form  overhead-squat 

Meu último agachamento me faz continuar até que eu não possa mais fazer. Normalmente paro quando sinto que mais um representante pode ou não ser possível, mas isso vai me destruir totalmente. Eu normalmente sinto esse ponto quando estou agachado, então tenho que sair com as barras de segurança. Durante …

14 squats 

Eu tenho 23 anos, um metro e oitenta de altura e 52 kg de sexo masculino. A julgar pelo meu IMC, não estou abaixo do peso, mas ainda pareço magro. Não sou fraco (eu acho), pois posso fazer 60 flexões (20-20-20), 10-12 flexões e alguns exercícios básicos em boa medida. …

14 weight-gain  muscle-mass 

Tenho 45 anos e jogo squash uma ou duas vezes por semana à noite. Sou madrugador, mas nunca me exercitei de manhã cedo. Mas eu gosto de meditação matinal. Estou descobrindo que estou enrijecendo um pouco com a idade e estou procurando uma boa rotina de alongamento matinal que me …

14 stretching  routine 

Eu tenho uma pequena tração muscular na parte inferior das costas (lado direito). A atração inicial aconteceu sexta-feira, mas eu a agravou um pouco na noite passada. Estou tentando curar esta lesão o mais rápido possível para um próximo torneio de tênis. Eu tenho seguido o conselho de usar principalmente …

14 injury  pain  medicine 

Supondo que eu pratique exercícios regularmente e estou constantemente em necessidade de proteínas para recuperação.

14 protein  bodybuilding 

Tenho voltado a malhar (corrida e pesos) e está indo muito bem, pois estou voltando a ele e sendo bastante consistente. A única questão é que eu comecei a rachar em várias juntas. Mais notavelmente meus joelhos, tornozelos e ombros. Estou assumindo que os joelhos e os tornozelos estão correndo …

14 cardio  pain  weights  joints