Aptidão física

Acredito em equilibrar a quantidade de exercício que dou a cada grupo muscular, mas recentemente me ocorreu que meus músculos das pernas podem estar desequilibrados. Mais do que tudo, agachamento é o treino de perna número um que eu faço; eles estão em quase todas as minhas rotinas. Dado isso, …

14 workout-routines  squats  legs  strength-training 

É seguro misturar pós de proteína com líquidos quentes como café? Eu fiz isso uma vez atrás e ele se transformou em uma bolha de borracha que ficava em cima do café. Tentei procurar, mas não havia muito disponível (na época, de qualquer maneira, 2007). O que descobri foi que …

14 protein 

Meu problema: para exercícios aeróbicos, minha frequência cardíaca alvo é 120. Pretendo me exercitar nesse nível por, digamos, 30 minutos por dia. Agora, se eu "andar o máximo possível", chego a 100, 105. Infelizmente, eu sou muito velha, gorda e meus joelhos estão muito fracos, por enquanto, para realmente correr …

14 running  jogging  target-heart-rate  aerobic 

Dado o fato de não distinguir entre peso corporal magro e peso gordo, por que o índice de massa corporal é tão amplamente utilizado para determinar o peso corporal ideal? Quando comecei a exercitar-me seriamente há vários anos (levantando pesos e cardio), ganhei mais de 20 quilos e deixei cair …

14 body-fat  bodyweight  body-measurements  bmi 

EDIT: 12/2019 Como essa pergunta ainda recebe ocasionalmente hits: Nos anos em que fiz essa pergunta, descobri que tenho apneia do sono. Também aprendi sobre os efeitos da respiração bucal, o que aumenta significativamente o risco de vários problemas, como este. Eu tenho feito exercícios de terapia mio-funcional ( com …

14 running  cardio  swimming  bicycling 

Desde as duas últimas sessões de agachamento, notei que sinto a região lombar quando agachamento por 5x3. Agora, isso se deve ao bom dia acontecendo na parte crescente do meu agachamento. Abaixar o peso é uma solução, mas como devo progredir se abaixar o peso? (Eu posso fazer 3 * …

14 bodybuilding  squats  powerlifting 

Não tenho nadado há muito tempo, embora eu fosse capaz de nadar bem com o rastejo quando criança. Agora, depois de algumas décadas sem usar esse traço, meu corpo esqueceu como. Meu corpo está ficando sem funcionar, e eu preciso mudar o tipo de cardio que eu recebo. O problema …

13 swimming  cramps 

Sites como bodybuilding.com, Men's Fitness, Muscle & amp; Força, etc. ainda usam termos como "endomorfo", "ectomorfo" e "mesomorfo". Estes chamados "somatotipos" foram inventados pelo psicólogo (e possível eugenista) William Herbert Sheldon, Jr. Sheldon amarrou cada um dos tipos de corpo a certos traços de personalidade, e sua pesquisa foi desacreditada …

13 bmi  ectomorph  mesomorph 

Ouvi dizer que ficar doente por algumas semanas ou mais é o suficiente para que sua resistência diminua drasticamente. Isso é realmente verdade?

13 cardio 

Eu li em vários locais (incluindo fitness se) que a ingestão recomendada de proteínas é no mínimo 0,8 g / kg e 2 g / kg é um alvo melhor para o treinamento físico. Para mim, isso parece escandalosamente alto. Sinto que não há como consumir isso todos os dias. …

13 diet  protein 

Recentemente, comecei a ir a um personal trainer e ele percebeu que meus pés se voltam para os lados quando corro. Ele disse que eu deveria tentar corrigir isso, mas não tenho certeza de como fazê-lo. É ruim que eu corra dessa maneira? Se sim, existem exercícios ou exercícios de …

13 running 

Eu sou um adolescente de 15 anos de idade, estou terrivelmente abaixo do peso porque, quando eu era menor, tive problemas de nutrição (pular o café da manhã na maioria dos dias, não comer alimentos consistentes, comer junk food, etc.). Desde o ano passado, comecei a me recuperar e tentei …

13 muscle  weight-gain  muscle-mass 

Sou boxeador e, depois de um treino, gosto de me preparar para um batido de recuperação com proteínas, gorduras saudáveis ​​e alguns carboidratos. Após o treinamento, preciso de um tempo para tomar banho e me trocar e depois dirigir para casa. Eu diria que leva cerca de 45 minutos. Já …

13 nutrition  whey 

Eu tenho feito cardio ultimamente, me alimentando muito bem e fazendo muitos exercícios abdominais Pranchas A roda Elevadores de joelho Girando para trás com barra do corpo meus abdominais superiores e abdominais superiores estão ficando muito apertados e rasgados, mas ainda não consigo me livrar das alças inferiores da barriga …

13 exercise  diet  abdominals 

Eu fiquei forte o suficiente para fazer flexões pela primeira vez na minha vida. Devo alongar antes de fazê-los? Se sim, o que se estende?

13 exercise-technique  stretching  pull-ups