Aptidão física

Gostaria de saber como adicionar mais peso a um haltere. Adicionando mais pratos de menor peso ou menos pratos de maior peso? Com placas maiores, o diâmetro aumenta e a distância mínima que os halteres terão para o seu corpo. Com mais placas na alça, no entanto, o centro da …

8 exercise-equipment  weights  dumbbells 

Acabei de chegar de um torneio de tiro com arco de um dia (amador) com dores nas costas e nos ombros. Eu faço regularmente exercícios de força com um Theraband ™, mas agora pensei que provavelmente deveria fazer alguns exercícios que enfatizavam os "agonistas dos músculos do arco e flecha". …

8 exercise 

Como sabemos, o excesso de treinamento do tórax, levando ao superdesenvolvimento em relação às costas e aos músculos posturais associados, também pode levar a um desempenho prejudicado devido à síndrome da cruz superior. Isso é caracterizado pelo peito dominando a cintura escapular, levando a má postura (cifose) e provável impacto …

8 chest  back 

Eu costumava fazer meus quadris dianteiros segurando a barra nos ombros enquanto cruzava os braços sobre ela para segurá-la no lugar. Então, eu queria aprender a fazer uma limpeza de energia, mas notei que primeiro precisava dominar o agachamento frontal para passar para a limpeza. O problema é que a …

8 weightlifting  pain  olympic-weightlifting 

Em primeiro lugar, entendo que diferentes corredores reagem de maneiras diferentes ao treinamento e, portanto, um caso específico não pode ser feito para cada corredor. Ao começar a correr, há muito a ganhar com o aumento progressivo da quilometragem semanal, por exemplo, passando de 16 quilômetros por semana para 30 …

8 running  training  running-training-plan  athletic-performance 

Sou uma aluna que luta com meu peso desde que fui para a faculdade, principalmente durante o segundo ano. Eu sou um homem de 5'11 anos e acho que meu peso inicial, quando entrei na faculdade, era de 175 a 180 kg. Depois que comecei a trabalhar durante o segundo …

8 weight-loss  workout-routines  diet 

Os bezerros são notoriamente difíceis de desenvolver em termos de volume, porque sua forma e volume são principalmente determinados geneticamente. Gostaria de saber se esse também é o caso do pescoço: um pescoço poderoso é amplamente genético ou pode um homem com um pescoço médio desenvolver um pescoço grosso? Não …

8 bodybuilding  neck 

A maratona de São Francisco tem alterações substanciais de altitude (mais de 800 pés no total). Como isso afeta os tempos típicos que o corredor leva para concluir este curso em comparação com os cursos perfeitamente planos? Digamos que meu tempo em um percurso plano seja às 3:30. O que …

8 marathon 

Eu apenas comecei o curso de mama em uma aula de natação. Ouvi algo como: "É ruim respirar com a boca porque há maiores chances de inalar coisas que entram diretamente nos pulmões. No caso das narinas, ele filtra automaticamente o ar que inalamos". Até os idosos nos aconselham a …

8 exercise-technique  swimming  breathing 

Minhas costelas estão doloridas depois de fazer flexões e abdominais. Por quê? Existem músculos entre as minhas costelas? Poderia ser algo mais do que músculos doloridos, como tendões, etc?

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Li em algum lugar que o exercício também pode ajudar a curar a depressão e a ansiedade. Estou sofrendo de ansiedade dos últimos 4-5 anos. Existe algum exercício específico que eu possa fazer para curar minha ansiedade ou minimizar seu efeito em mais de 75%? Agradeço antecipadamente.

8 exercise 

Eu quero ser capaz de treinar mergulhos, com o objetivo de passar para os mergulhos em anel e depois aumentar os músculos. Meu problema é que, quando faço mergulhos regulares ou assistimos à máquina, sinto um nível alto e consistente de dor no ombro. Acho que o mecanismo da lesão …

8 dips 

Estou procurando alguns alongamentos que eu possa fazer antes das corridas e outros que possam evitar as dores nas canelas. Eu sou bastante suscetível a pegá-los durante o treinamento para 10 mil ou 10 mil. Tenho sapatos e palmilhas de apoio para sustentar meus arcos altos, mas realmente preciso ganhar …

8 running  injury-prevention 

Estudos: Mostrar a "bicicleta" foi o exercício mais eficaz. Os exercícios abdominais mais curtos são maiores que os exercícios repetitivos mais longos. Precisa saber: É útil que uma certa porcentagem do consumo de alimentos deva ser proteína? Qual é o plano mais eficaz para obter abs?

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Recentemente, comecei a fazer o Programa Prático para Iniciantes em Programação, a partir de Starting Strength. Programa abaixo: Monday 3x5 Squat 3x5 Bench press / Press (Alternating) Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps Wednesday 3x5 Squat 3x5 Press / Bench Press (Alternating) …

8 workout-routines  starting-strength